MÉXICO.- Para hacer realidad los propósitos de Año Nuevo, es fundamental convertirlos en hábitos mediante la repetición constante y estrategias concretas, explicó Manuel González Oscoy, profesor de la Facultad de Psicología de la UNAM. Entre los objetivos más comunes destacan bajar de peso, ahorrar, comer mejor, hacer ejercicio, dejar de fumar, reducir el uso del celular y leer más libros.
Cómo se forman los hábitos
De acuerdo con la psicología conductual, los hábitos se establecen mediante patrones repetitivos vinculados a recompensas. “Aquello que nos agrada o tiene una recompensa positiva lo repetimos, mientras que si resulta negativo o costoso, tendemos a evitarlo”, señaló González Oscoy.
El tiempo mínimo necesario para formar un hábito es de 21 días continuos. Sin embargo, si interrumpimos antes de ese periodo, el proceso se reinicia desde cero. Por ello, el especialista recomendó mantener constancia y realizar las actividades en horarios fijos para facilitar su incorporación a la rutina.
Propósitos claros y medibles
El profesor subrayó que para aumentar la probabilidad de éxito, los objetivos deben ser específicos, claros y medibles. “Por ejemplo, en lugar de decir ‘quiero bajar de peso’, plantear una meta concreta como ‘perder un kilo por semana’ o ‘hacer ejercicio 20 minutos tres veces por semana’ permite evaluar el progreso”, detalló.
Estrategias para cumplir objetivos
Para garantizar el éxito en los propósitos, González Oscoy ofreció las siguientes recomendaciones:
- Buscar apoyo externo: Realizar actividades en compañía de un amigo o familiar que actúe como motivador o vigilante.
- Recompensas y consecuencias: Establecer pequeños premios al cumplir metas a corto plazo, como una salida al cine o comprar algo deseado. Si no se logran, imponer “castigos” como evitar una compra especial por una semana.
- Evitar interrupciones: Durante las vacaciones, las rutinas suelen romperse debido a cambios de horarios y costumbres, especialmente durante periodos como el “maratón Guadalupe-Reyes”. Al regresar a la rutina, es importante retomar los objetivos de forma disciplinada.
¿Quién cumple más los propósitos?
El experto explicó que no hay evidencia concluyente para determinar si hombres o mujeres son más efectivos al cumplir sus metas. Sin embargo, el planteamiento de objetivos es más común en la adultez, ya que los adultos tienen mayor perspectiva del tiempo, relaciones y autocontrol, aspectos que los niños y adolescentes desarrollan con el tiempo.
Con estas estrategias basadas en principios de la psicología conductual, es posible aumentar las probabilidades de cumplir los propósitos de Año Nuevo y convertirlos en hábitos duraderos que transformen nuestras vidas.
